¡Aprende a mejorar tu sueño con estos consejos! Es normal cada vez más ver a personas con hábitos de sueño poco sanos, los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño.
Pero, la mayoría no duerme lo suficiente y esto ocasiona un deterioro progresivo en la salud, acá en merca2 web de estilo de vida saludable usted aprenderá a mejorar tus sueños con estos consejos.
Pasos para aprender a mejorar tu sueño con estos consejos
Si sigues estos sencillos, pero muy útiles consejos entonces podrás mejorar tus hábitos de sueño para así dormir y lo más importante descansar de la manera correcta.
- Trata de dormir a la misma hora cada noche. El hábito de sueño, aunque a veces no lo creamos debe construirse, y esto ayuda a que el cuerpo se adapte a estas rutinas de sueño. De igual forma debe despertar a la misma hora cada mañana.
- No tomes siesta luego de las 3p.m. Las siestas en las tardes hace que el cuerpo descanse y en la noche nos va a costar mucho más dormir.
- Mantenga una distancia de la cafeína y el alcohol en los horarios nocturnos. La cafeína puede alterar el sueño, y esto ocasiona que los hábitos de sueño se vean afectados.
- Evite la nicotina, y esto debe hacerlo por completo.
- Realice una rutina de ejercicio con regularidad, pero, debe evitar que esta rutina ocurra dos o tres horas antes de irse a la cama.
- Evite las comidas pesadas en las noches, si es de los que come antes de dormir entonces opte por tomar meriendas más ligeras o livianas.
- Haga de su habitación un lugar cálido, cómodo y que incite al descanso. El dormitorio debe estar oscuro, en tranquilidad y procure que no esté ni muy cálido ni muy frio.
Estas son las ideas más recomendados para mejorar tu sueño con estos consejos, pero tenemos más para que puedas aplicarlos a tu día a día.
Otros consejos para aprender a mejorar tu sueño
- Siga rutinas que le ayuden a relajarse antes de irse a la cama. Una buena opción son baños relajantes, leer algún libro, o escuchar música.
- Evite reposar despierto en la cama, en caso de que no pueda quedarse dormid pasados los 20 minutos, entonces haga algo tranquilizante hasta que le de sueño. Puede leer, oír música suave.
- Busque ayuda profesional. Si sus hábitos de sueño no mejoran con nada, entonces puede consultar a un médico que le indique que otras opciones tiene disponibles.
- En caso de ser adolescente y presentar problemas de sueño, entonces intente evitar estar frente a las pantallas, bien sea TV, PC, etc. Esto debe hacerlo al menos una hora antes de irse a dormir.
- Realice anotaciones en un diario o en una lista de pendientes antes de irse a dormir, esto aunque no lo sepa ayuda a reducir el estrés y mejora el sueño de manera significativa.
- No duerma más de dos horas tarde los fines de semana, esto ayuda a que el hábito de sueño no se descontrole y la rutina no se vea afectada (lo que conocemos como reloj biológico).
- No dediques más de ocho horas a dormir, sigue los hábitos de sueño. Recuerde que la mayoría de las personas no debe dormir más de 8 horas.
¡Aprende a mejorar tu sueño con estos consejos! Sin duda serán muy útiles para dormir mejor y mantener una rutina saludable.
